diete,diete slabire,diete slabit,diete,dieta,regim slabit,diete de slabire,diete pentru slabit,regim pentru slabit
DIETE
SLABIRE


DIETE SLABIRE - DIETE DE SLABIT - DIETA SLABIT
               Prima pagina                Diete slabire                Diete - Nutritie                Sport / Fitness                Diete news

Diete
Scapa de kilogramele in plus cu ajutorul proteinelor
Anna Lesko in forma cu fructe de mare
Scapa de kilogramele in plus cu ajutorul proteinelor
Andreea Antonescu: Secretul siluetei mele: abdomenele
Denis Stefan: Nu lasa varsta sa-ti afecteze greutatea!
Slabeste usor si fara riscuri pe timp de vara
Slabeste cu supa
Dietele disociate - adevar sau mit?
Ce e permis intr-o dieta
Luminita Anghel: Pot slabi 4 kilograme intr-o saptamana!
Ceaiul verde te ajuta sa slabesti
Silueta contra cronometru
Dieta cu grepfrut-chiar functioneaza?
O dieta pentru tine
Slabeste natural cu soc
Un truc anti-foame
Marius de la Akcent - Cum sa te ingrasi cu cap
Nicoleta Luciu, cu 10 kg mai putin
Etnic slabeste romaneste!
Anca Badiu - Trebuie sa slabim in timp si sanatos
Nutritie
Plante pentru detoxifierea organismului
Cum faci fata caniculei? Ce mananci? Ce bei?
Patru pasi simpli pentru prevenirea diabetului
A venit vara si in farfuria dumneavoastra
Alimente pentru un bronz perfect
Ciresele si capsunile
Mierea, un miracol pentru sanatate
Uleiul de palmier
Plante pentru silueta ta
Uleiul de masline
Calorii cu... plus si cu minus
Ceaiul verde
Erori de alimentatie
Micul dejun sub lupa
Secrete de slabit pe care orice femeie trebuie sa le stie
Fast-food sau hrana naturala?
Fructele de mare- Silueta de invidiat si inima sanatoasa
Vitamine pentru un bronz sanatos
Adevarat sau fals-despre alimente
Apa minerala carbogazoasa sau apa plata?
Sport / Fitness
Incalzirea
Un exercitiu pentru tine
Baletul, arta desavarsirii trupului
Sportul la cearceaf
Abdomenele si regimul m-au scapat de 15 kilograme
Cum sa ai un abdomen de invidiat in doua luni
Afla cum sa ai sani fermi
Sportul amelioreaza efectele fumatului
Dansul, spectacol sau metoda de intretinere?
Cum asociezi dieta exercitiilor aerobice
Muschii pectorali
Muschii bratului
Muschii fesieri
Exercitii pentru intarirea feselor
Fitness cu Florentina Opris
Calorii consumate cand...
Cum sa scapi de burtica
Miscarea este esentiala in combaterea celulitei
Stretching- oriunde si oricand
Mentine-te in forma indiferent de anotimp

     >> Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
Diete Dieta Slabire    Pierre Dukan este unul dintre cei mai cunoscuti nutritionisti francezi, avand o activitate in domeniu de peste 30 de ani. Cea mai recenta lucrare a sa se numeste „Je ne sais pas maigrir” („Nu stiu sa slabesc”), carte in care prezinta o metoda eficienta si rapida de a pierde in greutate.

Regimul Dukan se deosebeste de numeroase alte regimuri prin faptul ca, desi asigura o pierdere rapida in greutate, presupune si o perioada de mentinere, pe care persoana in cauza poate sa o respecte c
   at mai mult timp posibil.

Principiile regimului
Regimul Dukan se apropie destul de mult de regimul hiperproteic, dar reuseste sa se diferentieze prin etapa de mentinere. Este conceput in jurul a patru faze (etape) consecutive:

* Faza de atac, in care se consuma numai proteine;
* Faza alternativa: se consuma alimentele din prima faza, dar se introduc si legumele;
* Faza de consolidare;
* Faza de stabilizare: alimentatie normala, dar suprevegheata, pentru a nu ne intoarce la kilogramele de la inceput.

Avantajele si punctele slabe ale regimului Dukan
Regimul include o faza de consolidare foarte lunga, astfel pierderea kilogramelor se face foarte rapid, dar este pe deplin controlata. Acest avantaj se poate transforma, in viziunea unor specialisti, intr-un inconvenient, intrucat un stil de viata prea rigid nu poate caracteriza viata multor persoane. Ca defecte, putem spune ca riscul de carente nutritive se detaseaza chiar din prima faza. Este mai bine ca persoanele ce urmeaza acest regim sa-si asigure un aport suplimentar de vitamine. Un alt punct slab demn de remarcat este acela ca din regim lipsesc cu desavarsire alimentele grase; un aport minim de grasime vegetala ar spori energia organismului.

Etapele regimului
Faza 1: Etapa proteinelor pure (PP) – Prima faza este si una de atac, care provoaca un demaraj foarte rapid, cu o pierdere semnificativa in greutate. Ea consta in a manca doar ce urmeaza timp de 3, 5, 7 sau 10 zile:

* Carne: vita, pui fara piele
* Jambon: jambon de curcan, de pui
* Oua, tofu
* Peste: toate tipurile de peste (chiar si ton, somon afumat, surimi)
* Fructe de mare
* Produse lactate cu 0% grasime: iaurt (exceptie fac iaurturile cu fructe care sunt limitate la doua pe zi daca au intre 6 si 9 grame glucide/100 grame, iar in celelalte faze ale regimului sunt total interzise)
* Lapte semidegresat (maxim ¼ l pe zi)
* Pudra de proteine, dar utilizata doar ca ingredient, nu ca aliment
* Guma de mestecat fara zahar

O conditie imperativa este aceea de a bea 1.5 l de lichide pe zi (apa, ceai, cafea), pentru a evita aparitia unor probleme la nivel renal. Toate alimentele din aceasta faza se consuma in cantitati la alegere, dar orice alt aliment care nu se regaseste in lista de mai sus este total interzis!

Faza 2: Proteine si legume (PL)
In faza 2 se consuma aceleasi proteine ca in prima faza, dar se adauga legume (exceptie facand cartofii, orezul, porumbul, mazarea). Cele doua etape se alterneaza: mai intai, doar PP, iar apoi PP+PL pana la obtinerea greutatii dorite:

* Pentru o pierdere mai mica de 10 kilograme, vom alterna 3 zile PP si 5 zile PL.
* Pentru o slabire mai mare de 10 kilograme, vom alterna 5 zile PP si 5 zile PL.

Faza 3 si 4: Consolidarea si mentinerea
Aceste doua ultime faze sunt foarte importante, intrucat sunt esenta regimului. Consolidarea dureaza 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut, si putem reintroduce toate alimentele (chiar si cele interzise: paine, branzeturi, fructe); dar o zi din prima faza pe saptamana (fara luni) trebuie respectata. Referitor la faza de mentinere, nutritionistul francez este de parere ca trebuie respectata toata viata si se bazeaza pe doua principii:

* In fiecare joi, consuma doar proteine;
* Consuma 3 lingurite de miere pe zi (din magazinele naturiste).


O zi tip pentru faza PP
Mic-dejun: cafea sau ceai + 1 sau 2 iaurturi sau 200 g branza alba + 1 felie de jambon fara grasimi sau un ou tare
La ora 10/11: un iaurt sau 100 g branza alba 0% grasimi
Pranz: un aperitiv proteic (surimi, crab, pate de pasare, somon, oua tari) + felul intai constand in carne, peste sau crustacee + desert: iaurt sau branza alba
Cina: alimentele consumate la mic-dejun.

Atentie! Ouale si carnea consumate in cantitati la alegere in timpul primelor doua faze maresc riscul cresterii colesterolului. De aceea, se recomanda a nu se consuma galbenusul oualelor si consumul frecvent de peste. .

                 Linkuri partenere   Mos craciun